睡得少和睡得晚，哪个对身体的伤害大？

• 熬一次夜，炎症水平就会上升
  
  

• 脂肪代谢、血糖调节异常

• 记忆力下降、思维迟钝

• 睡得晚如同耗电到只剩一格才充电，还过度充电；
• 睡得少则像每次只充一点电。

• 睡得少（<6小时/天）
  
  

• 睡得晚（凌晨后入睡）
  
  

• 过度补觉：周末睡12小时甚至24小时，打乱人体正常生物钟，还会影响内分泌、代谢和消化。
  
  

• 白天长时间补觉：白天晒不到太阳，睡足后晚上更难入睡，导致昼夜节律紊乱。

  
  

• 不规律补觉：白天上班时断断续续补觉，大脑易处于亢奋状态，增加焦虑和抑郁风险。

• 穿上袜子睡觉
  
  

研究发现：睡觉时穿上袜子能有效改善睡眠质量。

• 盖重一点的被子
  
  

盖重一点被子睡觉，会增加褪黑素释放，促进更好的睡眠。研究发现：与使用轻薄被子相比，使用加重被子可使唾液中的褪黑激素浓度增加约30%。

• 睡觉前泡泡脚
  
  

如果不喜欢穿袜子睡觉，也可以在睡前泡泡脚，原理相似。

睡前1小时用温水泡脚，是可以显著改善老年人的睡眠质量的方法。水度40℃、泡脚时长不超过20分钟、水位高于脚踝10厘米，满足这3个条件时，泡脚对于提升睡眠的效果最佳。

• 睡前别玩手机
  
  

调查发现，睡前刷8分钟手机，身体兴奋1小时。睡前玩手机8分钟后，平均入睡时间需1小时。这是因为手机屏幕发出的蓝光提高了人们的警觉性，从而导致入睡时间增长。

• 做做助眠运动
  
  

研究显示：在睡前4小时内，多做这3个运动动作，可以显著延长睡眠时间。

研究截图

来源丨央视新闻综合科普中国、健康时报

本期编辑 黎雨桐