众所周知，米饭每100克是116大卡的热量，而馒头更高，每100克大约有220大卡的热量！所以，对于很多减肥的朋友来说，米饭、馒头是很少碰的，就比如老于现在的状况，体重一直在175斤上下浮动，稍微不注意还会再涨两斤！

其次，减肥的道理大家也知道，无非就是热量的摄入，要少于人体消耗输出的热量，这样体重才会慢慢瘦下来！但为什么已经少吃这些高热量的主食，体重还是控制不住？

抛去代谢、运动的因素。我仔细分析了一下，原来是我日常的饮食出现问题！因为，工作忙，几乎都是在外就餐，吃的虽然不是米饭和馒头，但是这些主食的热量却不低，尤其是很多人都在吃，所以，今天就和大家分享一下，如果你在减肥，可要注意了！

一、炒面（炒饼）

老于最喜欢吃的就是炒面或者是炒饼，感觉这样虽然吃的是面食，但里面有一半都是蔬菜！尤其是在炒制的时候，炒面摊的老板手都会抖一下，原本二两面也就成了一两半面，反正老于减肥，少就少了吧！

但是，哪怕是炒素面，仅仅是蔬菜鸡蛋，也会加入大量的食用油，这样炒出来的面吃起来才香。所以，平时看似要的是鸡蛋的炒面，热量比吃米饭馒头高多了，差不多，每100克约有220大卡的热量！

二、韭菜盒子

早晨一碗地道的青岛老馄饨，两个韭菜鸡蛋馅的盒子，保准吃得饱饱的！混沌的热量不高，问题就出在韭菜鸡蛋的盒子上！原本想着春天就是吃韭菜的季节，而且要的也是韭菜鸡蛋的。但是，鸡蛋已经用大量的食用油烹炒出来的，再与韭菜包裹在面皮内油炸一下。

老于在手机上查了一下，每100克的韭菜盒子热量大约为215大卡，而一个韭菜盒子差不多就有100多克，两个盒子配上一碗馄饨，我不胖谁胖！

三、蛋炒饭

蛋炒蛋是很多上班朋友午餐和晚餐的标配，一份蛋炒饭配上一碟小菜，生活不易啊！但是，很多朋友，包括老于在内忽略了一个问题，蛋炒饭的热量太高了！

一般来说，蛋炒饭中的鸡蛋，也是先用油烹炒出来的，然后再次加入食用油烹炒米饭，虽然会搭配一些胡萝卜等蔬菜，但热量却很高！

每100克蛋炒饭接近200大卡的热量，而一份蛋炒饭大约是300克左右。所以，看似我们没吃肉，就是简简单单吃了一份蛋炒饭，热量的摄入却高达600大卡！而猪瘦肉的热量，才140大卡左右，还不如吃肉呢！

四、城隍庙火烧

老于因为工作的关系，去的地方比较多。就拿山东来说，我们这边的早餐或者午餐流行吃火烧，火烧的里面是肉馅的，最有名的就是城隍庙火烧。在其他的地方也有类似的美食，只是叫法不同而已。比如西安就是牛肉饼，酥香的面饼里面是厚厚的牛肉馅！

虽然这种食物非常美味，架不住热量高啊！而且我们这边工作单位的周边，很多这种馅饼的快餐店铺。一到中午，一碗汤，一碟菜，两个火烧，是吃得很美，但是热量很高！肉火烧每100克差不多有290大卡的热量，女生可能吃得少，但对于男士来说，几个火烧下肚，六七百的热量是跑不掉的！

五、米线

对于喜欢吃米线的朋友来说，如果不想胖可是悠着点吃了！因为，每100克米线的热量就高达340大卡左右的热量，这还不算上油油的汤汁，各种吸附饱满的丸子等配菜。而一份砂锅米线的热量远远超过1000大卡的热量。

要知道，跑步一个小时差不多可以消耗700大卡的热量，吃一碗米线，要跑一个半小时才能消耗完！所以，如果你正准备减肥健身，那种油腻腻的砂锅米线不建议多吃！

日常生活中哪些主食可以多吃？

看到这的朋友，肯定会有疑问，这也不能吃，那也不能吃，来来，老于你说说，还有哪些主食可以吃的？

主食既要满足我们对碳水的需求，热量又不能高了，关键还要营养！所以，老于推荐大家不妨试试糙米饭，用糙米煮的饭，纤维素含量高，热量也低；其次是藜麦，藜麦的热量虽然和大米相同，但是它的饱腹感强，而且吃同样的多量，吃藜麦更加的耐消耗，这样算下来也就拉低了！